Joging dan Pilihan Hidup Sehat: Kisah Inspiratif Pak Bertus

SEHAT, baik secara jiwa maupun raga, tentu menjadi dambaan setiap orang. Ada banyak cara untuk menjaga kebugaran tubuh, salah satunya yang paling sederhana adalah joging. Tapi, menjaga pola hidup sehat secara konsisten bukanlah hal mudah.

Joging sendiri bukan tanpa tantangan. Ada saja alasan untuk melewatkannya. Namun, sebagian orang percaya: “Menolak joging sama dengan menolak kesehatan.” Meskipun kita tahu, joging bukan satu-satunya jalan menuju hidup sehat.

Saya pribadi bersyukur punya rekan kerja sekaligus teman ngobrol santai di SMA Xaverius 1 Palembang yang konsisten melakukan joging, baik pagi maupun sore hari. Beliau adalah Pak Bertus.

Saat saya dan keluarga sedang dalam perjalanan darat dari Palembang ke Yogyakarta, kami singgah makan sore di Lampung. Di sela waktu itu, saya menyusun beberapa pertanyaan untuk Pak Bertus. Jawabannya saya terima malam itu juga (Kamis, 26 Juni 2025), saat kami sedang menyeberang naik kapal dari Bakauheni ke Merak. Terima kasih, Pak Bertus!

Kapan Pak Bertus mulai joging?

“Saya mulai joging sejak 8 Januari 2024. Awalnya hanya jalan kaki sejauh 4,24 km menggunakan aplikasi Pacer. Saat itu saya jalan santai dengan pace 9’43 per km dan membakar sekitar 248 kalori. Sekarang, saya sudah menempuh total sekitar 1965 km,” ungkap Pak Bertus.

Kini, beliau sudah memakai smartwatch dan bisa menyelesaikan 10 km dalam waktu kurang dari 60 menit, dengan rata-rata pace 5’5. Beberapa pencapaian itu ia dokumentasikan lewat akun Instagram: @norbertus_suryadi.

Apa motivasinya?

“Untuk investasi kesehatan di hari tua,” jawabnya singkat. Meski demikian, ia mengaku ada alasan pribadi yang lebih dalam, namun tak ingin diceritakan.

Apa saja manfaat joging menurut pengalaman Pak Bertus?

Joging memberi banyak manfaat, antara lain:

• Menjaga kesehatan jantung
• Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan
• Menguatkan otot kaki, paha, dan pinggul
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mengurangi stres dan kecemasan
• Membantu tidur lebih nyenyak
• Meningkatkan energi dan semangat hidup

Namun, semua manfaat itu bisa dirasakan jika kita konsisten dan mau berubah. Bahkan menurut Pak Bertus, manfaat akan lebih terasa jika joging dikombinasikan dengan latihan angkat beban atau gym.

Apa harapan dan pesan untuk teman-teman?

Pak Bertus menekankan bahwa setiap orang punya prinsip hidup masing-masing, jadi ia tidak mau menggurui. Tapi harapannya, semoga semua sahabat dan rekan tetap sehat.

Ia berpesan:

• “Hidup adalah serangkaian pilihan. Setiap pilihan membentuk siapa kita hari ini dan di masa depan.”
• “Menua itu pasti. Tapi menua dalam keadaan sehat dan bugar, itu perlu diperjuangkan.”

Tips dari Pak Bertus sederhana: jaga pola makan dan jangan lupa aktivitas fisik. Mulailah dari yang ringan, seperti jalan kaki, lalu naikkan intensitasnya sesuai kemampuan. Yang penting, jangan dipaksakan.

Selama 18 bulan terakhir, Pak Bertus berhasil menurunkan berat badan dari 78 kg menjadi 62 kg dan tetap stabil sampai sekarang. Hasilnya luar biasa!

Salut untuk Pak Bertus! Semoga pengalamannya bisa jadi inspirasi bagi kita semua untuk mulai menjaga kesehatan, sedikit demi sedikit, langkah demi langkah. ***(Ignas)